🤯 INCRÍVEL: “Minimal Prep”: 30 Simple Meal Ideas For Low-Effort Cooking 😲

January 15, 2026 neymar

Embora a maioria de nós saiba que cozinhar do zero é a maneira mais saudável e mais barata de começar seu jogo nutricional, às vezes é a última coisa que você deseja fazer.

É aí que surgem as tentações: tacos de queijo, hambúrgueres de carne ou pizza congelada. Mas acontece que você não precisa de muito esforço para preparar uma refeição muito boa e as refeições “Não estou com vontade de cozinhar hoje” podem ser uma forma de arte por si só.

Então, quando alguém perguntou às pessoas “Qual é a sua refeição preferida do tipo ‘Não estou com vontade de cozinhar’?” no Ask Reddit as pessoas arregaçaram as mangas, afiaram as facas de cozinha e começaram a trabalhar. Desde ingredientes muito básicos até o mínimo de esforço possível, isso é o que chamamos de uma refeição perfeitamente otimizada.

#1

Macarrão com manteiga ou azeite e parmesão em pó

#2

Não é mágico, mas sanduíches de ovo frito são rápidos, baratos e fáceis nas noites de semana e toda a família gosta deles. Ovo frito do jeito que você gosta, queijo no pão torrado. Bônus se você tiver sobras de presunto ou bacon na geladeira.

#3

Pão e queijo. Pão francês e queijo francês, para ser mais preciso.

“Minha refeição favorita sem cozinhar são tacos DIY (faça você mesmo)”, a nutricionista pediátrica e especialista em alimentação Rachel Rothman, MS, RD, CLEC, que também é proprietária da Nutrition in Bloom contado Panda entediado.

“Pego uma lata de feijão preto e queijo ralado, corto alface e tomate, aqueço um saco de arroz para micro-ondas e sirvo com tortilhas. É uma refeição perfeita e super fácil para toda a família – todos podem fazer o taco de sua escolha.”

Se você quiser conferir mais ideias de jantar DIY de Rothman e por que ela as ama tanto, dê uma olhada esta postagem.

#4

Cereal

#5

Eu sempre mantenho pelo menos 5 “refeições do dia preguiçoso” em meu freezer exatamente para esse propósito. Se vejo um bom desconto nos ingredientes, compro mais do que preciso, preparo uma porção maior do que pretendo comer naquele dia e guardo uma no freezer. Ajuda muito quando você fica doente e precisa se alimentar como um ser humano normal. Lembre-se apenas do FIFO (primeiro a entrar; primeiro a sair).

#6

Queijo grelhado

Naqueles dias em que não temos vontade de cozinhar, a comida congelada e a comida para viagem podem ser nossos salvadores. Rothman acredita que não devemos demonizá-los, mas pelo contrário, ela argumenta que comida para viagem, comida congelada e fast-food podem fazer parte da comida que comemos – e deveriam fazer parte!

“A vida pode ser agitada e estes alimentos de conveniência têm um propósito: são convenientes. Além disso, muitos destes alimentos têm nutrientes semelhantes aos de uma refeição caseira”, disse ela.

“Como nutricionista pediátrica que trabalha com pais ocupados, muitas vezes incentivo meus clientes a usar esses alimentos. Às vezes, temos que fazer escolhas (como passar mais tempo com nossos filhos ou fazer um passeio divertido) e se isso significa deixar de cozinhar do zero, sou totalmente a favor!”

#7

Uma pizza congelada

#8

Bolinhos congelados do supermercado

#9

Brinde. Uma torrada inteira.

#10

PBJ

#11

quesadilha

#12

Ovo com arroz, um pouco de molho de soja, um pouco de óleo de gergelim. *mwah* 👌

#13

Nachos

#14

Ramen e um ovo

#15

Batata assada

#16

Há muita culinária acontecendo neste tópico. Para mim um sanduíche. Especificamente cream cheese e presunto.

#17

Uma tortilla de farinha com queijo cheddar ralado e um pouco de molho La Victoria. Dobre e destrua por 30 segundos e coma!

#18

Purê de batata instantâneo com manteiga e ervilhas

#19

Atum derrete em muffins ingleses aqui. Sempre tenho atum, maionese, cebola e algo que posso torrar com um pouco de queijo.

#20

Almoço carne, calabresa, picles, azeitonas e queijo.

#21

Manteiga de amendoim em uma colher

#22

O mesmo aqui, embora seja mais como “não temos vontade de pensar em nada para fazer ou fazer compras”, já que ainda envolve cozinhar. Pegamos esse macarrão chamado Mi Goreng, fazemos, acrescentamos alguns legumes salteados (o que tivermos) cozidos em gochujang, com um ovo frito por cima. É tão bom.

#23

torradas com ovos estrelados, queijo feta, tomate e pepino

#24

Pimentão de feijão preto. Uma lata de feijão preto, uma lata de tomate picado, um pouco de cebola, um pouco de alho, um pouco de pimenta em pó, sal, pimenta e um pouco de fervura. Fácil, barato e saboroso. É um alimento básico durante a semana agora.

#25

Shawarma fica a menos de 5 minutos de carro de mim.

#26

Ovos e torradas,

#27

Frango assado e uma caixa de recheio.

#28

Dolmas recheados em lata do Trader Joe’s. Também um ótimo almoço de trabalho.

#29

Eu destruo um saco de vegetais e simplesmente como fora do saco com um garfo

#30

Minha família sempre fez isso desde que eu era pequeno e agora minha esposa também faz isso. Nós carinhosamente o chamamos de espaguete com queijo shaker.

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